下半身の縁の下の力持ち「足首&ふくらはぎ」足を速くしてくれる「スーパーヒーロー」とは？
こんにちは、ワイズマンです。
今回は
下半身の縁の下の力持ち
ふくらはぎと足首
についてお話します
普段走る時
あまり注目されていない部位
それが足首とふくらはぎ
実はこの2つの部位
スポーツをするうえで
とっても大切な部位になります
例えば足首
ここは接地の位置や角度
これらを決定づける部位です
また筋力強化をすれば
パフォーマンス向上や
怪我の防止対策になります
むしろ歩行や跳躍、急停止など
幅広い動作に関わる部位なので
大きな負担がかかります
それほど大事な部位それが足首
ふくらはぎもまた
歩行や跳躍など
下半身を使う時に
重要な部位になっています
また下半身に溜まった血液を
全身に循環させる
ポンプの役割も果たしていて
体の健康面にも貢献しています
そんな大事な部位を
鍛えたら
もっと速く走れる
と思いませんか？
でもどうやったら
鍛えられるのか分からない...
そんなあなたに
今回は
ふくらはぎと足首の
トレーニング法をご紹介します
今回のお話を
最後まで読んでいただくと
「ふくらはぎの形めっちゃ綺麗やね」
「そんな足になってみたいわ〜」
なんて言われちゃったり？
「めっちゃ速いやん」
「下半身ごつくなったな」
なんて褒められたり？
そんな嬉しいことがあるかも！！！
でも逆に
最後まで読まないと
「足めっちゃ不細工やね」
「なんか足遅くなった？」
なんて言われたり...
スルーパスに追いつけい
ロングボールで走り負ける
なんてことがあるかも...
スラッとした美脚に大変身して
スピードスターになれるよう
今から教えるトレーニング法を
ぜひ実践しましょう
それではいってみよう！！！
ステップ1
踵上げ
写真のような体勢になり
ゆっくりと踵の上げ下げをします
10回×2setを目処に
やってみましょう
ステップ2
ジャンプスクワット
ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋
この2つを鍛えつつ
着地で足首を鍛える
素晴らしいトレーニングです
やり方として
腰幅ぐらいに足をセット
そこから上に垂直にジャンプ
ポイントは
- つま先を使ってジャンプすること
- ジャンプ毎にスクワットの状態を作ること
この2つを意識しましょう
ステップ3
片足立ち
バランスボールなどを使い
あえて不安定な場を作り
足首を鍛えます
片足で30秒程立てれば成功です
いかがでしたか？
最初は
難しくて面倒臭い
そんな風に思うでしょう
でもその先にある
成長の実感と達成感
これに気づくと
どんどんやる気が出てきます
最初は簡単な踵上げからでいいので
毎日実践することを意識して
取り組んでみてください
最後までご覧頂き
ありがとうございました！！！
