【まだまだ現役!!】20後半〜30代のスピードスター育成術
こんにちは、ワイズマンです。
今回は
20後半〜30代へ向けた
スピード向上トレーニング
についてお話していきます。
身体のピークが過ぎてしまうと
どうしても瞬発力やスピードが
落ちてきます。
また、身体の回復も
昔のようにはいかず
筋肉痛や関節の痛みなどに
悩まされることでしょう。
身体が年々劣化するのは
仕方ないことです。
無理にパワーアップするのではなく
劣化を最小限に抑え
現状を少しでも維持すること
歳を重ねてからは
そのトレーニングが
大事になってきます。
そこで今回
20後半〜30代の人に向けた
トレーニングのコツを
ご紹介します。
これをすることで
筋力や骨密度の低下を防いだり
精神ストレスをリフレッシュできたり
練習や試合で活躍出来るかも！！！
しかし、もしここで頑張れなかったら
筋肉や骨が脆くなって
足腰が弱くなったり...
スポーツでのリフレッシュを
感じられず、ずーっと
ストレスを抱えちゃったり...
はたまた、会社や友人との
集まりで活躍出来ず
逆に大恥をかいちゃったり...
そうならないためにも
是非最後まで読んでください！！！
今回のトレーニングのコツは
気軽にできて毎日コツコツと
楽しくできるようなものを
3ステップに分けて紹介します。
ステップ1:動きの多様化
歳を重ねるごとに
動きの幅は狭くなり、
可動域も狭くなります。
それにより筋肉や関節が
動き方を忘れてしまい
大胆な動きが出来なくなり
慢性的な怪我しにも繋がります
そこで「動きを思い出す」
という目的で
色々な動きをしてみましょう。
ラジオ体操や自重トレーニング
ヨガやウォーキングなどの
有酸素運動などを
実践してみてください。
ステップ2:瞬発力を意識する
年齢を重ねると身体だけでなく
精神的にも余裕が現れます。
ゆっくりとした考え方や
フォーム、動き方は大切ですが
瞬発力という観点で言えば
不要なものです
瞬発的な速さを求めないと
身体は速く動かないし
能力も向上しません。
これから運動する時は
できる限り瞬発力を
意識しましょう。
ステップ3:回復への配慮
トレーニングをすると
どうしても身体は痛みます。
筋繊維にダメージが入り
回復力は落ちているので
なかなか回復せず
大怪我につながります。
そこで大切なのが
回復に対する行動です
栄養素を沢山取った食事
風呂上がりのストレッチ
これらの事をして
身体を十分にケアして下さい
昔に比べて間違いなく
身体は劣化しています
なのでスポーツをする際は
十分な準備か必要です。
今回ご紹介した内容を
1日10分でもいいので
毎日コツコツと
実践してみてください。
最後まで読んでいただきたい
ありがとうございました！！！
