走り方には気をつけろ!!故障する走り方の特徴と改善

こんにちは、ワイズマンです。

今回は

走る際の怪我の要因

についてお話します

スポーツをする上で

避けては通れないもの

それは怪我

特にスピードが出ている時は

大きな怪我をしやすいです

相手と衝突したり

肉離れしたり

その怪我のせいで

試合に出られない

練習に長期間参加出来ない

そんな経験1度はあると思います

でももう大丈夫!!

今回は走るという点に関して

走る際に怪我をする要因と改善

についてご紹介します

今回の記事を読めば

怪我をしにくくなり

試合の出場機会が増え

活躍できちゃったり！！！

「お前なんでそんなに怪我しないの」

「俺にも教えて〜」

なんて慕われたり？

そんな嬉しいことが

沢山起こるかも！！？？

逆に最後まで読まないと

何回も故障して

大事な試合に出られず

万年補欠....

「また怪我かよ〜」

「怪我しすぎやろ、わざと？」

「あいつ毎回怪我するけんすぐ追い抜けるぜ」

なんて悔しいことを言われたり...

そんなの絶対嫌ですよね？

そうならないためにも

是非最後まで読んでください！！！

それではいってみよう！！！

まず最初に怪我をする要因

についてお話します

特徴として次の3つに分かれます

1つ目は

着地時の下半身の捻れによるストレス

走った足が地面に着地する時

地面からの衝撃を骨盤が耐えれず

骨盤、膝、つま先の3つが

外内外の順で衝撃を逃がします

その動きが捻ることにつながり

結果的に怪我する要因になります

2つ目は

お尻の筋力不足と骨盤の歪み

骨盤周りのお尻の筋力が低下することで

地面からの衝撃を受ける機能が無くなり

そのダメージが骨盤に来ることで

下半身の靭帯を怪我する要因になります

3つ目は

ウォームアップ不足

ウォームアップが不十分な状態だと

身体が温まらず硬い状態でままで

それによる体の末端を使う走りになり

フォームが悪く腰や股関節、膝など

下半身の重要な部位を怪我する要因となる

以上が怪我する要因です

心当たりが一つでもあったら

今から教える改善法を

実践してみましょう！！！

 

3つの改善法

ステップ1 スプリントドリル

これは走る時の

正しい姿勢を作ってくれる

ウォーミングアップです

やり方としては

画像のような状態で

脚を上げながら前に

ゆっくりと進見ましょう

ステップ2 骨盤矯正

これは骨盤の歪みを

矯正することで柔くし

地面からの衝撃を

受け止められるようにするためです

やり方としては

画像の様な体勢になり

それぞれ20秒程度

3setに分けて行います

ステップ3 大臀筋の筋トレ

大臀筋はどのスポーツにも

活躍する筋肉であり

足を前に引く動作や左右に振る動作

この動きに関連するので鍛えましょう

トレーニングメニューは

スクワットを30秒間

自分の限界数までやること

姿勢を意識するのがポイントです

いかがでしたか？

怪我することは

スポーツをする中で

1番辛くて悔しいことです

こんな思いをしないためには

自分の体をよく理解すること

これが一番重要です

そのためにも

今回教えた内容を

最初はスプリントドリルから

ウォームアップの時にやることで

怪我しないからだを作れるので

是非実践しましょう

最後までご覧頂き

ありがとうございました！！！