速く走るなら太腿を鍛えろ！！！スピード向上下半身筋肉トレーニング
こんにちは、ワイズマンです
今回は
太腿トレーニング
についてご紹介します
突然ですが速く走る人の脚って
どんな形をしてるでしょう？
スラッとして細長い？
それとも短足？
足が速い人の足の特徴
それは太腿が発達してることです
あなたもこんな風に
綺麗な太腿になりたくないですか？
太腿を鍛えるだけで
速くなれて美脚にもなれる
まさに一石二鳥!!
そんな得しかない内容を
今回はご紹介します
この記事を最後まで読むと
「美脚やね、羨ましい〜」
「太腿ゴリゴリでかっこいいやん」
なんて言われちゃったり！！！
相手との対決で走り勝ち
ゴールやアシストを量産して
試合で大活躍できるかも！！！
ただ、最後まで
読んでもらえなければ
「なんかだらしない脚してんな〜」
「弛んでて全然筋肉ないな〜」
なんて自分自身で実感したり
相手との1対1で走り負け
パスが回って来なかったり
そんな悔しい思いをしないために
是非最後まで読んでください
それではいってみよう！！！
そもそも太腿の
何がそんなに大切なのか
それは
ハムストリング
と呼ばれる部位の
筋力のことです
この部位は
速筋
と呼ばれる瞬発力に影響する
筋肉の1つなのです
この速筋は
大きな力を出す時や
素早く力を出す時に
使われる筋肉のことを指します
スタートダッシュなどの瞬発力
一瞬で100%に持っていく速度
これを鍛えることで
より速く走り出せるわけです
そしてこの速筋の比率が多い筋肉
それが太腿になるわけです
なのでこの部位を鍛えることが
速く走る近道になるんです
そんなメリットしかない
ハムストリング
これを鍛えるトレーニング法
ご紹介します
最初のステップは
スクワット
下半身のトレーニングで
メジャーなトレーニングの1つ
これをすることで
瞬発力と最高速度が向上します
自宅でも簡単に出来るので
30秒間で限界になるまで
3set程度でやってみましょう
ポイントとして
- 膝をつま先より前に出さない
- 膝とつま先を同じ方向に向ける
- なるべくゆっくりする
- 背筋を伸ばす
- 1回1回呼吸を意識する
この5つを意識しましょう
次のステップは
バックエクステンション
これをすることで
ハムストリングと脊柱起立筋
この2つが鍛えられます
エビ反りをイメージしながら
体を反らせる動きを
15回×3set
ゆっくり呼吸を意識しましょう
最後のステップは
レッグラウンジ
これは自重はもちろん
ダンベルなどを使い
負荷をかけてできるため
初心者にもオススメです
やり方として
- 肩幅かそれより少し狭く足を開く
- 1歩前に踏み出し膝を曲げる
(この時太腿と地面を平行に)
- 腰を落とした後息を吐きながら上がる
この動作を左右交互に20回
2set程度で行いましょう
いかがでしたか？
走る上で太腿は
最も大切な筋肉です
ここを鍛えるかどうか
これによって
速さが段違いに変わります
最初は面倒臭いと思いますが
やっていくうちに
太腿が発達していくのが
楽しくなってきます
それを実感するためにも
実践すること
実践しないと何も始まりません
「継続は力をなり」
という名言もあります
ぜひ最初のスクワットから
1日5分でもいいので
実践してみて下さい
最後までご覧頂き
ありがとうございました！！！
