【スピードスター育成計画】

元陸上部がサッカープレイヤーに速く走る方法や俊敏性のある動き方をメインとした内容を発信します

腕振ってますか？速く走るには腕で走ろう!!速く走れる腕の振方

こんにちは、ワイズマンです。

 

 

 

 

 

今回紹介していくのは

腕振り

です!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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以前フォームの回でも

お話したかもしれませんが

実は走る時は足よりも

腕で走ることが大切です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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この腕振りが出来るようになると

推進力が上がり

走る時の重心のズレを抑えて

効率的に速く走れるフォーム

で走ることができます

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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逆に腕振りが出来ないと

走る時に足しか使わないので

無駄に体力を使う

非効率的な走り方になります

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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そんな非効率的な走り方に

ならないためにあなたに

手軽にできる腕振り上達法を

3ステップに分けてご紹介します

 

 

 

 

 

まずはとってもシンプル

腕振りを15秒×3セット

沢山やらなくていいので

肩を引き出しながら肘の角度を

意識しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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次に肩回しです

階段やラダーを使いながら

下半身と動きを合わせて

前回しと後回しを左右交互で

 

 

 

 

 

 

 

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最後に腕を振ったパワーで

地面に圧力をかける感覚を得て

推進力の向上を体感するために

実際に50m~80mスプリントをしよう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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以上、これらの3つを

最初は簡単な腕振りから

1日5分でいいので

感覚を体感しながら実践しましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後までご覧頂きありがとうございました