【まだやってないの！？】1日10分で成長する話題の体幹トレーニング
こんにちは、ワイズマンです。
今回は
体幹トレーニング
これについてお話します。
これを聞くと
どんな事をイメージしますか？
キツい、つらい...
面倒くさい、続かない...
そんな風に思ってる人
多いと思いますが
そんなことありません！！！
体幹、これは運動する上で
とても重要な要素なのです
なので今回の記事を
最後まで読めば！！！
体幹が安定することで
より無駄の無い走り方になり
怪我の防止やパフォーマンスの向上
更に、、、
「お前体感強いな木にぶつかっとるみたいやわ」
「お前に回せば当たり前せんから安心できるわ」
なんて嬉しいこと言われたり？
逆に最後まで読まないと？
無駄に疲れる走り方になり
怪我が多発して活躍できない...
挙句の果てには、、、
「あいつ小突いたらすぐよろけるぜ」
「あいつ当たり負けするから渡さんどこ」
なんて言われて
チームからの信用を失うかも...
そうならないためにも
是非最後まで呼んでください
それではいってみよう！！！
こう思う方もいると思うので
分かりやすく説明します。
「体幹」とは体の胴体の部分のことで
腹筋だけでなく四肢を除いた
全部分の筋肉のことを指します。
そしてこの筋肉を鍛えるのが
股関節や腰、膝の怪我の防止や
体の軸が安定することで
腕や足がスムーズに動き
パフォーマンスの向上に繋がります
これを自宅で
短い時間且つ簡易的なトレーニング
これを3ステップで紹介します。
ステップ1
プランク
画像のような状態になり
40秒~できる人は1分
3setで行います。
ポイントは骨盤を起こして
体が一直線になることと
お腹に力を入れることを
意識しましょう。
ステップ2
サイドプランク
これも画像のような状態で
40秒~できる人は1分
3setで行います。
ポイントは前や後ろに傾かず
床と垂直になることを
意識しましょう。
またできる人は
支えていない方の足や腕を
上げながらやってみましょう。
ステップ3
バックエクステンション
画像のような状態になり
そこから上げている膝と肘を
くっつけて、元に戻す動きを
40秒~1分を目処に3setで行います。
ポイントは左右に揺れないよう
背筋を真っ直ぐ伸ばすこと
これを意識しましょう。
いかがでしたか？
最初から上手くいきません
なので途中で辞めちゃいます
僕もそうでした...
ですがこれを1週間2週間
1ヶ月2ヶ月やっていくと
どんどん安定してきて
楽しさが出てきます
最初は難しいのは当たり前です
今までやってなかったことを
いきなりなったら中々
思い通りにはいきません。
なのでめげずに
1日十数分でいいので
何度もトライして
楽しくなるまで頑張りましょう！！！
最後までご覧いただき
ありがとうございました！！！
